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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据以下步骤进行操作以找回。
1、使用其他抖音账号尝试找回：打开抖音并登录其他账号（如果有其他账号），然后尝试找回忘记的账号，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作。
2、通过账号申诉找回：如果账号没有其他手机号绑定，可以尝试账号申诉的方式找回账号，在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后选择“账号申诉”，填写相关信息进行申诉，申诉通过后，可以找回账号并获取绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号和手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或抖音官网上找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，他们会尽力帮助你找回账号和手机号。
无论使用哪种方法，都需要提供能够证明账号身份的相关信息，以便验证身份并找回账号和手机号，为了避免类似情况再次发生，建议绑定一个常用的手机号，以便在忘记密码或账号时能够方便找回。